Kad odlučimo promijeniti naviku – recimo, početi zdravije jesti, prestati pušiti ili redovito vježbati – često razmišljamo o snazi volje kao o mišiću: što je više koristimo, to postaje jača.
Ali prava istina o snazi volje je da je ona više poput goriva u automobilu – s vremenom se potroši.
Zašto se to događa? I još važnije, gdje možemo „natankati“ snagu volje?
Razumijevanje zašto se snaga volje smanjuje i kako je obnoviti može biti ključna razlika između uspjeha i neuspjeha pri mijenjanju navika.
Zašto snaga volje nestaje?
Sve se svodi na energiju. Mozak je najveći potrošač kalorija u tijelu – po težini koristi više energije od bilo kojeg drugog organa.
Budući da želi biti energetski učinkovit, mozak automatizira sve što može. Svaka svjesna odluka – od plaćanja računa do planiranja obroka – troši energiju.
Kada počnemo mijenjati automatske navike, poput prehrane ili fizičke aktivnosti, remetimo mozak u njegovom načinu rada na autopilotu. To znači da koristimo snagu volje kao gorivo za razbijanje starih nesvjesnih obrazaca i stvaranje novih, svjesno odabranih ponašanja.
Problem? To ne samo da zahtijeva razmišljanje, već može uzrokovati i stres – a stres dodatno iscrpljuje energiju. Kad se naš „rezervoar snage volje“ isprazni, velika je vjerojatnost da ćemo se vratiti starim navikama.
Kako možete napuniti svoj “rezervoar” snage volje?
Zdrava hrana, voda i odmor ključni su jer biološki obnavljaju naše zalihe energije. Podrška drugih, poput obitelji, prijatelja ili grupa, također pomaže kada nam ponestane snage volje.
Ali postoje još dva načina za obnavljanje snage volje.
Prvi je olakšati posao mozgu tako što ćete procese učiniti automatskima. Spakirajte svoj zdravi obrok unaprijed kako ne biste morali birati što jesti kad već ogladnite. Ostavite torbu za teretanu kraj ulaznih vrata kako je ne biste mogli zaboraviti na izlasku.
Drugi način je pretvoriti korištenje snage volje u nešto nagrađujuće, umjesto iscrpljujuće. Mnogi programi za promjenu navika preporučuju da si dodijelite nagradu kada postignete važan cilj, poput određene težine ili razine tjelesne aktivnosti.
Evo novog pristupa koji koristi istu ideju: pokušajte pratiti koliko puta donosite dobre odluke koristeći snagu volje i proslavite i te trenutke – jer što je više koristite, to brže postaje energetski učinkovit i automatski proces. Kada dobre odluke postanu automatske, vaše ciljeve bit će lakše postići.
