Kad tijelo kaže “sigurno je”: trenutak koji mijenja priču
Ponekad te rečenice izdaju prije nego što stignu izaći iz usta: ramena podignuta, hladni dlanovi, brz pogled. Sjećam se M., 43, koja je šaptala da se ne može “ugasiti”, dok je tijelo već bilo u “crvenom”. Nakon 3 minute laganog tapkanja, udahnula je duboko i naslonila se, kao da je iznutra otpustila kočnicu.
“Kao da mi se iznutra raspleo čvor.”
To je trenutak kad se priča promijeni iznutra – ne silom, nego sigurnosnim signalom tijelu.
Ako ovo čitaš između e-mailova ili navečer kad kuća utihne, a grlo još čuva neizgovoreno, zastani. Položi dlan na srce i tiho reci: “Iako me emocije preplavljuju, biram nježnost prema sebi.” Taj mali čin često promijeni dan za 1% – a to je ponekad dovoljno.
Što je EFT i kako gradi most između emocija i tijela
EFT (Emotional Freedom Techniques) – tehnika emocionalne slobode – kombinira fokus na osjećaje s laganim tapkanjem po točkama poznatim iz akupresure. Tapkanje je poput poruke živčanom sustavu: “Sigurno je.” U neuropsihološkom jeziku, umiruje se amigdala, naš mali unutarnji alarm, a neki radovi bilježe i pad kortizola. Dokazi su ohrabrujući, ali kvaliteta istraživanja varira; 2025. i dalje učimo kako točno ovaj ritam mijenja biokemiju i ponašanje.
Važno mi je i ono praktično: ako nakon nekoliko krugova osjetiš da dišeš slobodnije i da napetost spadne za 2 stupnja, tvoje tijelo je upravo dobilo potvrdu da ima izbor.
Kako tijelo govori i kako slušati bez panike
Tijelo priča kroz znakove: stegnuta čeljust pred rokom, težina u želucu prije poziva, knedla u grlu kad želiš reći “ne”. Cilj nije utišati emocije, nego dati dovoljno sigurnosti da ih možeš čuti bez preplavljivanja. Ritam tapkanja – ta-ta-ta – često djeluje kao puls koji raspetljava čvorove i vraća te u ovdje i sada.
Brzi ritual od 3 minute: koraci koji stanu u džep
Praktično i bez ceremonije – dovoljno za zauzet dan i gust raspored.
- Korak 1: Ocijeni intenzitet emocije na skali 0–10 (0=mirno, 10=preplavljeno).
- Korak 2: Lagano tapkaj po točkama: obrva, kut oka, ispod oka, ispod nosa, brada, ključna kost, ispod pazuha, vrh glave.
- Korak 3: Dok tapkaš, izgovori rečenicu prihvaćanja, npr.: “Iako osjećam ovo stezanje, biram biti na svojoj strani.”
- Korak 4: Nakon 2–3 minute, ponovno ocijeni intenzitet. Ako je s 8 pao na 6, već si stvorila prostor za drugačiji izbor. Ako nije, i to je podatak – tvoje tijelo uči.
Sigurnost i granice: idi sporo da bi stigla daleko
Sigurnost prije svega. EFT nije medicinski tretman niti zamjena za psihoterapiju. Ako imaš povijest traume, jake simptome ili zdravstvena pitanja, obrati se liječniku i/ili educiranom EFT praktičaru. U praksi koristimo titraciju: malo osjećaja, pauza; malo tapkanja, pa resurs (disanje, pogled kroz prozor, gutljaj vode). Tvoje granice su prioritet.
Ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje stručni savjet. Za osobno vođenje potraži kvalificiranog stručnjaka.
Mali izazov za 5 dana: mapiraj svoj mir
Izaberi po jedan trenutak napetosti dnevno i posveti mu 3 minute tapkanja.
- Zapiši ocjenu prije/poslije (0–10) i jednu rečenicu: “Što mi je tijelo pokušalo reći?”
Na kraju 5 dana pogledaj bilješke. Često se “vrisak” simptoma pretvori u “šapat” – a u šapatu se lakše bira.
Gdje sve možeš primijeniti EFT: posao, dom, djeca
- Na sastanku: 1 minuta tihe runde tapkanja prije rasprave za pribran fokus.
- U roditeljstvu: pretvori tapkanje u igru – “kiša po krovu” – i regulirajte zajedno.
- U terapiji ili coachingu: kratka runda na početku ili kraju sessiona može sniziti naboj i otvoriti jasnije uvide.
Završna nota: nosi sebe mekše
Ništa ne mora nestati da bi bilo lakše – mijenja se način na koji nosiš sebe. Za svaki dan odaberi rečenicu koja smiruje i usmjerava:
- “Iako je danas puno, biram biti na svojoj strani.”
- “Moje tijelo govori, a ja slušam bez kazne.”
- “Dopuštam da se lakoća pojavi u malim koracima.”
Dlan na srce, tri udaha, nekoliko laganih tapova. Priča se doista može promijeniti – iznutra prema van.
