Kada emocija naiđe, ne bježati nego je dotaknuti
“Srce mi lupa, dlanovi vlažni. Nekoliko blagih dodira po licu i ključnim točkama — i kao da se unutarnji prekidač pomakne.” Tako mi je klijentica opisala prvi susret s EFT-om u pauzi između dva sastanka. Volim tu sliku: nije bijeg od emocije, nego susret; nije cenzura tijela, nego razgovor s njim.
EFT tapkanje: spoj riječi i dodira
EFT je skraćenica za Emotional Freedom Techniques (EFT), tehnika emocionalne slobode koja kombinira precizno izgovorene rečenice i nježno tapkanje prstima po točkama na licu i gornjem dijelu tijela. Trenerica Poppy Delbridge taj pristup naziva aktivnom meditacijom. Socijalna radnica i edukatorica Khadine Aharon naglašava da je riječ o “dokazima potkrijepljenom alatu uma i tijela”. Autorica Ann Hince dodaje da EFT može dosegnuti preverbalne slojeve iskustva, ondje gdje riječi ponekad ne dopiru.
Kratka povijest, jasna logika
Osamdesetih je psiholog Roger Callahan razvio Thought Field Therapy s preciznim sekvencama dodira, a Gary Craig je kasnije pojednostavio pristup u EFT s jednom univerzalnijom sekvencom. U pozadini je stoljetna mudrost akupresure i meridijanskih linija. Jednostavno rečeno: govoriš istinu o onome što osjećaš, tapkaš točke povezane s regulacijom i promatraš kako se tijelo umiruje. Nije magija, iako ponekad tako djeluje.
Što kaže praksa i istraživanja 2025
Vjerodostojnost raste: navodi se više od 120 objavljenih radova o EFT-u — od anksioznosti i PTSD-a, preko bolničkih trauma, žudnji pa do regulacije emocija u školama. Kvaliteta studija je raznolika, što je važno naglasiti, ali trend je uzlazan: sve više klinika, edukacija i timova integrira tapkanje u praksu, i kod nas i u regiji. Kao psihologinji, meni je važna ravnoteža: inspiracija da, ali i podaci.
Mikro-ritual za današnji dan
Ako ti danas treba mala pomoć, isprobaj ovaj nježan protokol — bez žurbe i bez očekivanja spektakla. Cilj je sigurnost i prisutnost, ne savršenstvo.
- Korak 1: Stavi dlan na prsa i osjeti težinu daha.
- Korak 2: Imenom opiši što osjećaš: “stisak”, “nemir”, “pritisak u grlu”.
- Korak 3: Tapkaj meko područje ispod ključne kosti i reci: “Iako je taj osjećaj prisutan, biram biti nježna/nježan sa sobom upravo sada.”
- Korak 4: Prođi redom točke: početak obrve, strana oka, ispod oka, ispod nosa, brada, ključna kost, ispod ruke, tjeme. Na svakoj reci nešto istinito i jednostavno: “Primjećujem… Tu je… Nisam sama/sam… Mogu biti uz sebe.”
- Korak 5: Završi dlanom na prsima i tri spora udaha.
Ako dođu suze — dobrodošle su. Ako je tišina — i to je zvuk.
Dva jezika jedne istine
Za duhovno orijentirane: tapkanjem “dižemo frekvenciju” jer raskidamo stare narative koji nas drže nisko. Za znanstveno nastrojene: učimo autonomni živčani sustav da prepozna sigurnost kroz kombinaciju fokusiranog jezika i somatske stimulacije. Oba pogleda mogu koegzistirati — kao dvije ruke iste namjere.
Kako održati kontinuitet bez pritiska
Kontinuitet je mala tajna uspjeha. Dovoljno je 1–2 minute dnevno — uz jutarnju kavu, prije Zoom sastanka ili navečer u krevetu. Važno je da bude: kratko, često, istinito. Ljudi koji redovito tapkaju brže prepoznaju trenutak kad stari okidač krene i lakše se vrate u regulirano stanje.
Sigurnost, etika i kada potražiti stručnjaka
Ako nosiš duboke traume, sklonost disocijaciji ili misli o samoozljeđivanju, nemoj kroz najteže slojeve ići sama/sam. Potraži certificiranog praktičara EFT-a; u vođenom radu tehnika je snažan, ali siguran saveznik. Grupe također mogu pružiti toplinu i osjećaj pripadanja — zajednički ritam tapkanja često omekša rubove.
Za koga je i što možeš očekivati
EFT se pokazuje korisnim za:
- Anksioznost i napetost prije nastupa ili razgovora
- Nesanicu i svakodnevni stres
- Žudnje (slatko, nikotin) i odgađanje obaveza
- Tjelesne senzacije povezane sa starim sjećanjima
Za ozbiljna zdravstvena stanja radi uz liječnički nadzor; za duboke rane uključi stručnu podršku. Za svakodnevne turbulencije, EFT je tihi prijatelj u džepu.
Mala karta za dalje
Zatvori oči i pitaj se: koja riječ opisuje promjenu koju osjećaš nakon nekoliko dodira? “Mirnije”? “Mekše”? “Više prostora”? Zapiši je i nosi danas sa sobom. Sutra provjeri ponovno, bez pritiska.
“Kad naiđeš na stari zarez u tijelu, ostani. Udahni. Dotakni ga. Tu su vrata.”
Za kraj, ostavljam ti ovu afirmaciju: I kad srce lupa, ja nisam pogrešna/pogrešan. Mogu disati. Mogu tapkati. Mogu biti tu. Jedan tap, jedan dah, jedan dan. Pa opet.
Ovaj tekst služi isključivo u informativne svrhe i nije zamjena za stručni savjet. Za osobno vođenje obratite se kvalificiranom stručnjaku.
