Kad tijelo govori glasnije od misli
Često čujem: “Tijelo mi priča glasnije od misli.” Kimnem, jer znam onaj val ubrzanog pulsa i knedlu u grlu prije nego što uhvatimo riječi. U 2025. želim ti ponuditi jedan mali, prenosivi alat: tapkanje koje spaja prste, dah i rečenicu – taman za trenutke kad treba smanjiti unutarnju buku.
Stres na prvoj crti: trebamo alate za par minuta
Kod zdravstvenih radnika taj val je često stalan. Istraživanja poput COVISTRESS-a s 10.051 sudionikom navode da je stres u tim skupinama 25,8% viši nego u općoj populaciji. U studiji s 1.200 medicinskih sestara, 60% je prijavilo izgaranje, 75% kontinuirani stres i iscrpljenost, a među najmlađima čak 69% znakove sagorijevanja. Nitko ne treba još jedan složen protokol – treba nešto što stane u 4 minute. Tu često stane EFT.
Što je EFT i kako izgleda jedan kratak krug
Praktično, EFT (Emotional Freedom Techniques) – tehnike emocionalne slobode – kombiniraju nježnu “mini ekspoziciju” (fokus na problem), rečenicu prihvaćanja i lagano tapkanje po akupresurnim točkama. Ne trebaju posebni uvjeti ni oprema. U literaturi postoje RCT (randomized controlled trial – randomizirani kontrolirani pokus), meta-analize i čak fMRI (functional magnetic resonance imaging – funkcionalna magnetska rezonancija) radovi koji prate promjene u raspoloženju i tjelesnim pokazateljima.
Kratka priča iz lifta: Mia
Mia, mlada liječnica, ulazi u lift s tjeskobom 8/10, ramenima kao zategnutim kablovima. Dlan na dlan i tiho: “Iako osjećam ovu tjeskobu u prsima, duboko i potpuno prihvaćam sebe.” Zatim prstima kroz točke: vanjska strana dlana, obrva, bočno od oka, ispod oka, ispod nosa, brada, početak ključne kosti, ispod ruke, tjeme. Nakon dva kruga, broj pada na 3 i pogled joj se vraća u kontakt s pacijentom.
Kako isprobati: 5 koraka kroz točke
- Korak 1: Primijeti što je sada najživlje – misao, emocija ili napetost u tijelu.
- Korak 2: Ocijeni intenzitet na skali 0–10 prema vlastitom osjećaju.
- Korak 3: Rečenica koja spaja istinu i prihvaćanje: “Iako imam ovaj [problem], duboko i potpuno prihvaćam sebe.”
- Korak 4: Tapkaj kroz točke: vanjska strana dlana (karate chop), obrva, bočno od oka, ispod oka, ispod nosa, brada, početak ključne kosti, ispod ruke, tjeme. Nije presudan milimetar – važni su pažnja i nježnost.
- Korak 5: Ponovno izmjeri broj. Često 2–3 kruga već donesu olakšanje u nekoliko minuta.
“Ne pokušavamo nasilno misliti pozitivno; najprije kažemo istinu, pa tijelu ponudimo poruku sigurnosti.”
Zašto djeluje: psihologija, tijelo i riječi
Jedan dio je psihološki: imenovanje emocije i dopuštanje da bude tu smanjuju unutarnju borbu. Drugi dio je tjelesni: akupresurna stimulacija može modulirati autonomni živčani sustav; u istraživanjima se prate HRV (heart rate variability – varijabilnost srčanog ritma), krvni tlak, kortizol i sIgA (secretory immunoglobulin A – sekretorni imunoglobulin A). Treći dio je priča: rečenica prihvaćanja postaje sidro koje tijelu javlja “siguran/na si, čak i sada”.
Što znamo iz istraživanja u 2025.
Raste broj radova koji prijavljuju smanjenje stresa i somatskih simptoma nakon EFT-a, uključujući fMRI nalaze i RCT. Zabilježena su poboljšanja u HRV-u, niže razine kortizola i promjene sIgA u nekim studijama. U jednoj većoj analizi korisnika aplikacije The Tapping Solution praćeno je 270.461 osoba koje su prijavljivale promjene nakon vođenih sesija – što govori o dosegu digitalne podrške. Ipak, nalazi su heterogeni; treba više dugoročnih praćenja i izravnih usporedbi s CBT (cognitive behavioral therapy – kognitivno-bihevioralna terapija) i EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – desenzitizacija i reprocesiranje pokretima očiju).
Sigurnost, granice i kada potražiti pomoć
EFT je uglavnom nježan i neinvazivan. Ponekad se na trenutak pojačaju emocije, pojavi val suza, trnci ili dublji uzdah – često znak popuštanja napetosti. Ako te preplavi ili se jave teški simptomi (npr. trauma, misli o samoozljeđivanju), stani, usmjeri dah i potraži stručnu pomoć. EFT ne zamjenjuje psihoterapiju ni medicinsko liječenje, a u slučaju izgaranja ne zamjenjuje potrebne organizacijske promjene – on je jedan dio slagalice.
Kratki podsjetnici za ugrađivanje u dan
- Prije smjene:2–3 minute tapkanja za “početnu brzinu”.
- U pauzi: jedan krug za “ovaj pritisak u prsima”.
- U autu: prije izlaska – “otvaram se mogućnosti da se osjećam sigurnije”.
- Ako zaboraviš: tapkaj i o tome da ti je “čudno” – pa vidi što se mijenja.
Za kraj: pomak, ne savršenstvo
Ne mjerimo savršenstvo, nego pomak: nekad su to brojevi (0–10, HRV, kortizol), nekad rečenica poput “dišem lakše”. A katkad je to tišina nakon riječi: “Duboko i potpuno prihvaćam sebe.”
Ovaj je sadržaj informativne prirode i ne predstavlja medicinski ni psihološki savjet. Za osobne preporuke obratite se kvalificiranom stručnjaku.
