Kada tijelo nosi priče koje um zaboravlja
Često si ponovim: tijelo pamti ono što je um sklon potisnuti. Nedavno je M., 47, došla s ramenom ukočenim kao da nosi ruksak pun kamenja. Zvuk e‐pošte i bol bi se javili istog trena. Mapirale smo osjećaj: „8/10, kao čvor ispod ključne kosti.“ Prvi krug tapkanja, pa drugi — prisjećanje na javnu kritiku prije pet godina. Treći krug: izdah, mekši pogled. „Sada mi je 4.“ Nije čarolija; to je tijelo koje dobiva jasnu poruku sigurnosti.
„Kad je dodir nježan i istina izgovorena, živčani sustav se prisjeti: sigurno je.“
Što je EFT i kako djeluje na živčani sustav
EFT (Emotional Freedom Techniques) spaja mapu akupresurnih točaka s onim što znamo o mozgu pod stresom. Tapkamo točke — obrva, bočno od oka, ispod oka, ispod nosa, brada, ključna kost, ispod pazuha, tjeme — dok priznajemo ono što jest: „Iako me ovo preplavljuje…“. Time šaljemo smirujući signal amigdali i vraćamo se iz simpatičkog u parasimpatički živčani sustav.
U literaturi se spominju promjene fizioloških markera: pad kortizola i do 43%, promjene IgA (Immunoglobulin A), te pomaci u HRV (Heart Rate Variability, varijabilnost srčanog ritma). Postoje i brojke o učestalosti i snazi učinka: više od 50 randomiziranih studija i nekoliko metaanaliza, uz napomenu da kvaliteta varira i da su uzorci ponekad mali. U 2025. regulatorna tijela poput NICE (National Institute for Health and Care Excellence, britanske smjernice) ostaju oprezna — i to je važno. Možemo držati obje istine: EFT je pristupačan alat samoregulacije i nije zamjena za medicinski tretman kada je potreban.
Emocije govore kroz tijelo
Strah se često skući u prsima, tuga zateže grlo, sram pecka pod kožom. Tapkanjem istovremeno dodirujemo osjet i značenje: prsti šalju umirujući impuls, riječi grade most. To je praktično holistički pristup: misli, osjećaji, tijelo i uvjerenja u istoj rečenici. Razvijamo somatsku svijest — sposobnost da točno lociramo, imenujemo i smirimo ono što osjećamo.
Prva pomoć za tjeskobu u 60 sekundi
Kada vas val anksioznosti preplavi, isprobajte ovaj kratki protokol:
- Korak 1: Otvorite prozor ili vrata; sjednite na hladniji pod ako možete.
- Korak 2: Pogledom potražite tri plave stvari. Time usmjeravate pažnju u sadašnji trenutak.
- Korak 3: Stavite dlan na sredinu prsnog koša ili na točke ključnoj kosti i nježno tapkajte.
- Korak 4: Udah do 4, izdah do 6. Izgovorite: „Iako osjećam strah u prsima (8/10), ostajem uz sebe.“
- Korak 5: Nakon minute, ponovno procijenite intenzitet 0–10. Svaki pomak za 1 je povratak kormila.
Ako vam je teško izgovoriti „prihvaćam sebe“, probajte: „U procesu sam učiti biti nježna/nenježan prema sebi.“ Ne žurimo. Dajemo srcu tempo koji može podnijeti.
Kako krenuti danas: mini protokol za jedan osjećaj
Odaberite jedan opipljiv signal, npr. „pritisak u želucu pred sastanak“.
- Korak 1 (procjena): Ocijenite intenzitet 0–10.
- Korak 2 (postavka): Tri puta, dok tapkate rub dlana: „Iako osjećam pritisak u želucu kad pomislim na sastanak, biram biti sigurna/siguran ovdje i sada.“
- Korak 3 (krug točaka): Na svakoj točki kratke fraze: „ovaj pritisak“, „strah od pogleda“, „želudac stisnut“.
- Korak 4 (ponovna procjena): Opet 0–10. Ne lovimo nulu; slavimo prostor koji se širi.
Razine prakse i sigurnost
- Početno:5 minuta na jedan osjećaj, 1–2x dnevno.
- Redovito:10 minuta navečer, uz dah ili kratku meditaciju.
- Napredno: Rad s terapeutom certificiranim u Clinical EFT za teme poput trauma, kronične boli ili obrazaca vezanosti.
Postoje varijante poput Faster EFT, dodatna Gamut metoda te proxy/remote tapkanje. Što je tema dublja, to je važnija dobra edukacija i supervizija.
Skeptik u meni i mali kućni eksperiment
Ne morate „vjerovati“ u meridijane da biste testirali učinak. Napravite kućni pokus: izbrojite puls 60 sekundi, napravite dva kruga tapkanja na temu koja vas napinje, pa ponovno brojite. Usporedite i subjektivnu skalu 0–10. Vaše tijelo je mali laboratorij koji uvijek nosite sa sobom.
Sedmodnevni izazov i nježna odgovornost
Predlažem izazov: 7 dana, svako jutro prije prve kave — jedan osjećaj, jedna iskrena rečenica, jedan krug točaka. Zapišite 0–10, možda i vrijeme do prvog zijeva ili koliko se ramena spuste. Ako vas preplave sjećanja ili se pojave jaki simptomi (npr. PTSD, misli o samoozljeđivanju, teška depresija), stanite i potražite stručnu pomoć. EFT je moćan saveznik, ali ponekad trebamo tim.
Ovo je informativni sadržaj i ne predstavlja medicinski ili psihološki savjet. Za osobne preporuke obratite se kvalificiranom stručnjaku.
„Iako nosim priče u tijelu, dopuštam si pronaći prostor između otkucaja.“ Danas birajte nježnost. Vidimo se na točkama.
