Kad tijelo govori, tišina popušta
Ponekad kad je najteže, tijelo šapće priču koju um prevede tek kasnije. Na sinoćnjoj grupi zapisala sam: „Kad ti je teško, tvoje tijelo priča — poslušaj ga.“ U krugu nas je sjedila Ana, 45 godina, ruke stisnute, „knedla u grlu“ koja ne prolazi. Na SUD skali (Subjective Units of Distress, subjektivna skala neugode) ocijenila je nelagodu s 8/10. Nakon par minuta tapkanja, zaustavila je dah na „vrhu glave“ i tiho rekla: „Kao da energija teče, više nije blokirano.“ Nova brojka: 4/10. Nije čudo, nego prostor — priča koja se počela odmotavati.
„Radi ili ne radi“ nije pritisak, nego poziv na radoznalost.
Kako EFT radi bez dramatiziranja
EFT (Emotional Freedom Techniques) je akupresura bez igala: nježno tapkanje po točkama na licu i tijelu uz rečenice koje biraju prihvaćanje umjesto samoprekora. Osnivač Gary Craig složio je protokol tako da ostane jednostavan i primjenjiv, a u ranim energetskim pristupima često se spominje i Roger Callahan. Povijest i zasluge znaju biti zbrkane u popularnim pričama, zato volim reći: budimo precizni s izvorima. Isto vrijedi za statistike koje kruže — primjerice tvrdnje o velikim postocima uspjeha kod PTSD-a. Prije nego što nešto uzmemo kao znanstvenu istinu u 2025., otvorimo originalne radove i meta-analize.
U praksi, EFT je most između autonomnog živčanog sustava i naše unutarnje priče. Tapkanje regulira pobuđenost, rečenice daju dopuštenje emociji da se pomakne.
Jednostavan protokol za stvarni život
Najbolje djeluje kad je konkretno. Odaberi jednu temu (ne sve odjednom) i daj joj SUD broj od 0 do 10. Zatim započni.
-
Korak 1: Na „karate“ točki (vanjski rub dlana) tri puta reci „setup“ frazu. Primjer: „Iako osjećam ovu napetost, biram biti nježna prema sebi.“
Ako ti „duboko i potpuno prihvaćam sebe“ zvuči previše, isprobaj: „Biram napraviti jedan mali korak naprijed.“ -
Korak 2: Prođi kroz točke: unutarnji rub obrve, kraj oka, ispod oka, ispod nosa, brada, ključna kost, ispod pazuha, vrh glave. Tapkaj 5–7 puta na svakoj točki i govori ono što je istinito sada: „Ovaj pritisak u prsima… stara briga… dio mene koji se boji… i dio koji želi olakšanje.“
- Korak 3: Udahni. Procijeni SUD ponovo. Ako je i dalje visoko, nastavi s riječima koje precizno opisuju osjećaj i lokaciju (npr. „oštra bol ispod lijeve lopatice“).
EFT je „forgiving“ tehnika — nema perfekcionizma. Za diskretne situacije koristi vrhove prstiju ili masiraj „sore spot“ na prsima. I da, higijena ruku ako tapkaš po licu.
Sigurnosne granice koje čuvaju proces
EFT se koristi za anksioznost, žudnje, bol, tremu, navike, pa i za traumatske uspomene — tada uz stručno vođenje. Neki ljudi s bipolarnim poremećajem ili s teškim traumama mogu reagirati neočekivano; cilj nije forsiranje, nego sigurna regulacija. Radite polako, uz pauze, i po potrebi kombinirajte s psihoterapijom, vježbama disanja, jogom ili akupunkturom.
„Radi ili ne radi“ pomaže nam zadržati znatiželju, ne krivnju.
Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne svrhe i ne predstavlja zamjenu za profesionalni savjet. Za osobno usmjeravanje obratite se kvalificiranom stručnjaku.
Mali izazov: 5 minuta dnevno
Ako voliš strukturu, nacrtaj 30 kvadratića u bilježnicu. Svaki dan izaberi jednu temu, tapkaj 5 minuta, zabilježi SUD prije i poslije. Neke teme skočit će s 8 na 2, neke tek s 6 na 5 — i to je u redu. Bitno je da gradiš kontinuitet.
„Ponesite ovo kući svojim najbližima.“ Tapkaj s partnerom, djetetom ili prijateljicom — nježno, bez pritiska.
Spoji EFT s onim što već njeguješ
Mikro rutina koja stane u desetak minuta:
- 2 minute disanja (udah kroz nos, izdah mrvu sporiji)
- 5 minuta EFT-a na najaktualniju temu
- 3 rečenice u dnevnik: što mi je tijelo reklo, kako sam odgovorila, koji mali korak biram danas
Ako vježbaš jogu, ubaci nekoliko rundi prije Shavasane. Ako radiš na prehrani, promatraj kako žudnje reagiraju na tapkanje. Tijelo kao kompas, emocija kao poruka, misao kao prijatelj koji uči novi jezik.
Počni danas s nježnošću
Ako ti treba dozvola — evo je. Parkiran auto, večernja tišina ili pauza između sastanaka: minut-dvije dovoljni su za početak. Možeš ponoviti: „Iako me ovo preplavljuje, biram milimetar po milimetar olakšanja.“ Ili: „U redu je tražiti pomoć.“ Kad ne možeš promijeniti sve, promijeni odnos prema onome što jest. Tvoje tijelo već zna put; EFT pomaže da ga čuješ.
